Постановка работы ног в настольном теннисе
Работа ног в настольном теннисе – это основа основ нашего вида спорта. Бытует мнение, что в настольном теннисе основная нагрузка приходится на руки. Так вот это, мягко говоря, «спорный» тезис. Выход на мяч в настольном теннисе осуществляется следующим образом: глаза – ноги – руки, то есть мы сначала «ловим» мяч глазами в момент отскока от ракетки соперника, потом «выходим ногами» и только потом играем руками и именно в такой последовательности.
Настольный теннис предъявляет достаточно большие требования к природе спортсмена, так как скорость подачи импульса от головы до конечностей у всех людей разная, зачастую, этот импульс у неподготовленного человека подается слишком долго...
Задача тренера поставить работу ног таким образом, чтобы к каждому, даже самому удобному мячу, осуществлялся «подшаг».
Классификация передвижений
1. Подшаг (1 шаг)
Особенности:
Выполняются быстро и просто в небольшом диапазоне.
Рекомендуются при ударах вблизи от стола.
А. Вправо-вперед Один шаг вправо-вперед
а. Левая нога поворачивается вправо
b. Правая нога движется вправо-вперед
В. Влево-вперед
Один шаг влево-вперед
a. Поворот левой ноги влево
b. Правая нога перемещается влево-вперед
С. Вправо-назад
Один шаг вправо-назад
а. Левая нога поворачивается вправо
b. Правая нога движется вправо-назад
D. Влево-назад
Один шаг влево-назад
a. Правая нога поворачивается влево
b. Левая нога перемещается влево-назад
2. Приставной Шаг
Особенности:
Быстрое исполнение
Может быть выполнен на большие расстояния
Сложно использовать постоянно
А. Приставной шаг вправо
Приставной шаг вправо
а. Левая нога толкает, а правая движется вправо
b. Левая нога следует в направлении правой
B. Приставной шаг влево
Приставной шаг влево
а. Правая нога толкает, а левая движется влево
b. Правая нога следует в направлении левой
3 Прыжковый Шаг
Особенности:
Может выполняться на дальние расстояния
Переносит центр тяжести быстро
Может выполняться серийно с сохранением позиции
Рекомендуется при исполнении ударов с дальней дистанции
А. Прыжковый шаг вправо
Прыжок вправо
а. Толчок левой ногой
b. Обе ноги одновременно отрываются от поверхности вправо
c. Сначала приземляется левая нога, затем правая
В. Прыжковый шаг влево
Прыжок влево
а. Толчок правой ногой
b. Обе ноги одновременно отрываются от поверхности влево
c. Сначала приземляется правая нога, а затем левая
4 Скрестный Шаг
Особенности:
Может выполняться относительно далеко
Центр тяжести устойчива при движении
Скрестный шаг влево
а. Подобно прыжковому шагу
b. Сначала правая нога в направлении левой ноги
c. Левая нога выдвигается наружу
d. Обратный процесс, если двигаться вправо
5 Поворотный шаг
A. Один шаг
Особенности:
Используется только при форхенде (ударе справа) для возврата к бекхенду (удару слева)
Используется, когда мяч близко к телу
Поворот на один шаг
а. Левая нога поворачивается по часовой стрелке
b. Правая нога делает шаг назад по часовой стрелке
c. Тело поворачивается вправо
B. Поворот на два шага
Особенности:
Используется только при форхенде (ударе справа) для возврата к бекхенду (удару слева)
Используется, когда мяч летит в крайний левый угол
Поворот на два шага
a. Левая нога делает шаг влево и поворачивается вправо
b. Тело поворачивается вправо
c. Шаг правой ногой назад по часовой стрелке
6. Переступ
Особенности:
Применяется в основном на приеме подачи
Используется для увеличения (разгона) скорости ног
Выполняется на месте
a. Толчковая и игровая ноги попеременно отрываются от пола с нарастающей скоростью.
